[...] czy w 1 czesci planu gdzie sa pompki na poreczach: czy moze byc wycisk skos w dol i w gore sztanga, czy lepiej hantlami? Bo napisales zeby wywalic wyciskanie plasko to chce sie upewnic czy miales na mysli sama plaska czy tez skos w gore i w dol? I jesli moglbys jeszcze mi wytlumaczyc co miales na mysli mowiac ze dobrze jest zrobic 2 [...]
[...] swój plan? wiedzialem, ze tak bedzie. Co gdzies napisalem, ze mi HST nie podeszlo to sie dziwili i kazali plan pokazywac. Mam go zapisanego gdzies w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej: -martwy na przemian z przysiadami -2 cwiczenia na klatke -wioslo na plecy -drazek (w dzien bez [...]
[...] odkrywczego, dieta to podstawa i jest ważna od samego początku, najważniejsze jest dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego np. 300kcal jeśli chce się budować masę mieśniową, jeśli chce się zrzucić zbędny balast to odjąc przykładowo te 300 i później stopniowo zmniejszać kaloryczność. Do tego ważne jest aby produkty [...]
Ogólnie nie chce mi się podawać wszystkich wymiarów,więc powiem mniej szczegółowo.Mam niedowagę i mój celem jest masa mięśniowa.Nie prowadze diety,bo cieżko mi znaleść coś w necie i nie mam żadnych przeciwskazań do robienia ćwiczeń.Wykonywałem ostatnio z 3 miechy fbw sakera i już mam go dość plan strasznie długi,więc chce się na split [...]
[...] : PRZEKONAŃ i wewnętrznych blokad by zobaczyć to co mamy przed oczami, a czego wcześniej nie widzieliśmy. Nie ma znaczenia czy to jest kobieta czy facet Musi dźwigać jak chce solidnych efektów Facet co po 7-10 latach treningu nie zbliża się nawet do 200kg w martwym ciągu to gość, który treningu nie zrozumiał. Boi się wyjść poza swoją strefę [...]
Dzięki za odpowiedź :) Oczywiście zapoznam się z podanymi planami jednak mam pytanie. Czy po zakończeniu któregoś z planów FBW/ACT mogę zacząć robić plan podany przeze mnie czy np: Zacznę robić plan FBW to po nim muszę zacząć robić plan ACT ? Chcę zaznaczyć że jestem kruchej budowy ponieważ przy wzroście 188 cm ważę 70 kg. Dlatego chciałbym dobrać [...]
Dobra, weekend to była katastrofa. A teraz zostało mi tyle zakazanego żarcia, które leży wszędzie porozkładane, że będzie ciężko się powstrzymać. Najgorsze, że mam całą lodówkę zapchaną i nie mam gdzie powkładać swoich produktów. Znaczy większość lodówki zajmuje mięso, więc to w sumie jest przepisowe, ale ani mi się go dużo do miski nie zmieści, [...]
[...] owoca jeszcze albo zjem więcej pieczywa. W ogóle to okrutnie znudziło mi się jedzenie kaszy, ryżu, ziemniaków. Te gofry jeszcze jakoś wchodzą, chociaż rano trochę mi się nie chce ich robić :P Chyba w przyszłym tygodniu będzie wpadać więcej pieczywa. Wyjeżdżam na weekend do Torunia i nie będę miała możliwości liczenia makro, ale postaram się jeść [...]
plan (pierwsze 5tyg + kolejne 2) wyglada tak: nie wiem czy nie zmniejsze ilosci powtórzen bo powiem szczerze, ze mi sie rzygać na treningach chce . 120x8 i lawka 100x8 jest mysle spokojnie do zrobienia, ale nie to jest celem . Zastanowie sie jeszcze Jak ten plan wyrobie to zastanowie sie czy nie przedluzyc tej pierwszej metody
Stoker, Carbon- myślałem nad dziennikiem, ale stwierdziłem że boję się krytyki A na poważnie to co jakiś czas będę sobie wszystko notował dla porównania, a dziennika nie chce zaczynać, bo nie wiem jak to będzie z czasem teraz i nie chce zacząć, a później przerwać wpisy. Sixth moje początki zaczęły się trochę w podstawówce miałem jakieś tam [...]
Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce ćwiczyć fbw, pierwszy plan który podałem jest to ten który robiłem przez ostatni czas, a ten 2 to ten który chcę zacząć stosować chodzi mi o to czy to dobry plan
[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Pompki klasyczne Wszystkie cwiczenia chce robic albo 5 x po 10 albo 12/10/8/6/4 Jak bedzie lepiej ? Ps. Zaraz przedstawie dalsze plany Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-07 12:17:50 Zmieniony przez - [...]
Lady haaa, zdaję sobie z tego sprawę };-) Ale to nawet smaczne nie było. Musiałem się dopchać czymś po prostu %-) Myślałem, żeby robić tak jak mówisz, ale wtedy musiałbym dorzucić w miejsce węgli tłuszczu a tego nie chcę robić. Chociaż w sumie taki jest plan, żeby zacząć z węglami w każdym posiłku a z czasem nie schodzić z węgli ze śniadania, i [...]
oj jakiś ten dzień na nie :-( nie lubię marudzić, ale trochę muszę %-) dziś robiłam plan B i wyszła z tego słabizna... Trening B. A. MC 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
mój plan treningowy na kolejne 5 tygodni; leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]
dziś jeszcze nic nie robiłam, ale chciałam podpytać, czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A 1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge [...]
DT 53 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210- bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG miska: nie wrzucam, bo jem u Mamy ;-) warzywa: powinno wyjść ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś [...]
Hehehe, Asia witaj w klubie. Mi już się skończył karnet a przez tę piękną pogodę już nie chce mi się wracać na siłownię. Więc też mam plan ćwiczyć w domu. Trzeba założyć kółko wzajemnej mobilizacji ;-D